Cara Berhenti Menunda Dengan Aturan Satu Menit

[ad_1]

Penundaan adalah masalah yang saya hadapi, sayangnya saya harus mengatakan, hampir setiap hari.

Sebulan yang lalu saya memutuskan bahwa saya akan melakukannya mulai berolahraga secara teratur. Tapi kali ini nyata. Tidak ada alasan.

Saya harus memberitahu Anda bahwa saya berada di sepeda saya selama 20 menit dan kemudian melakukan latihan lantai lain selama 10 menit pagi ini. Cukup banyak kemajuan, bukan?

Bagaimana saya melakukannya?

Sangat sederhana. Saya menggunakan "aturan satu menit". Dan keindahan dari metode ini adalah, Anda dapat menggunakannya untuk tugas apa pun.

Berhenti menunda dalam satu menit

Gunakan momentum motivasi awal untuk pengaturan adegan

Motivasi awal memberi Anda perasaan hampir euforia. Gunakan momentumnya untuk mempersiapkan lingkungan Anda. Anda perlu membuat ruang di mana Anda tinggal pengingat konstan dari keputusan baru Anda. Apakah hampir tidak mungkin untuk mengabaikan dengan mengatur hal-hal di jalan Anda.

Harus melangkahi tas kebugaran saat Anda keluar dari kamar adalah pengingat yang baik bahwa rencana Anda adalah berolahraga.

Apa yang saya lakukan?

Saya memindahkan sepeda stasioner saya, yang telah lama mengumpulkan debu, ke ruang tamu tempat komputer saya berada dan di mana saya menghabiskan banyak waktu saya. Ini ditempatkan sedemikian rupa sehingga tidak mungkin bagi saya untuk duduk di depan komputer saya tanpa menabraknya.

Tetapkan tujuan Anda

Bidiklah sesuatu di sepanjang garis ini (inilah tujuan saya): dalam 30 hari ke depan saya akan mengendarai sepeda saya setiap pagi. Aku tidak akan punya alasan apapun untuk melakukannya, meski hanya sebentar.

Satu menit bukan apa-apa, pikir saya, ketika saya menetapkan tujuan saya. Hanya sedikit lebih dari sekejap mata. Jika saya tidak dapat mencurahkan waktu satu menit setiap hari untuk bersepeda, maka karakter saya benar-benar kehilangan nilainya.

Ketika Anda menetapkan tujuan dan Anda merasa bahwa 30 hari terlalu lama untuk Anda, mulailah dengan 7 hari, atau 14 hari.

Jika Anda memperkenalkan kebiasaan baru, 21 hari harus menjadi minimum. Jika Anda hanya mencoba memulai suatu tugas yang sudah menunda-nunda untuk waktu yang sangat lama, maka komitmen yang lebih kecil mungkin sudah cukup. Tetapi jangan tetapkan tujuan Anda selama kurang dari 7 hari.

Gunakan strategi satu menit

Setelah Anda menetapkan tujuan Anda gunakan "aturan satu menit" setiap hari.

Bagaimana "aturan satu menit" bekerja untuk saya?

Hari 1

Saya menyiapkan lingkungan saya, seperti yang dijelaskan di atas. Saya membuat keputusan untuk duduk di atasnya dan memutar pedal setidaknya satu menit setiap hari. Satu menit hampir tidak ada waktu sama sekali. Tapi setelah kecelakaan mobil saya hampir dua tahun yang lalu dan rasa sakit yang masih saya rasakan di kaki kiri saya membuat saya tidak berlatih terlalu lama. Saya merasa ditolak hanya dengan memikirkan tentang latihan.

Satu menit diseret seolah-olah satu jam panjang. Detik pada pengatur waktu berlalu begitu lambat. Sedikit saya tegaskan. Satu menit tidak ada apa-apa, satu menit tidak ada apa-apa, satu menit tidak ada apa-apanya. Itu mantra saya.

Hari ke-2

Menit di sepeda hampir sama seperti pada hari pertama saya, tetapi saya tetap bertahan. Mungkin saya masih didorong oleh motivasi awal saya. Atau mungkin itu sifat keras kepala saya, sifat kepribadian yang terkadang saya sangat bangga bahwa saya memilikinya.

Hari ke-3

Rasa sakit atau berada di sepeda berkurang sedikit, tetapi ketika timer mencapai 1:00, saya hampir melompat dari itu.

Hari ke 4

Pada hari keempat saya naik sepeda selama beberapa detik lebih lama dari satu menit. Dan untuk mengatakan yang sebenarnya, saya mulai merasa bodoh untuk mengendarai sepeda hanya satu menit.

Hari ke 5

Saya pasti merasa cukup bodoh untuk diri sendiri dan mengayuh selama 5 menit. Dan setelah itu saya meregangkan selama mungkin satu menit.

Bukan pencapaian yang hebat, saya tahu. Ini tidak seperti saya berlari maraton, tapi saya merasa sedikit bangga. Bagaimanapun, saya melakukan sesuatu.

Hari ke 6

Saya benar-benar menghabiskan 7 menit di sepeda saya ketika saya menonton video motivasi singkat. Waktu berlalu dengan cepat. Itulah yang terjadi jika Anda mengalihkan pikiran Anda dengan sesuatu yang menyenangkan saat Anda melakukan sesuatu yang bermanfaat, Anda tidak suka melakukannya.

Pada hari berikutnya saya beralih ke video yang lebih informatif dan memotivasi yang saya suka tonton di pagi hari. Itu secara bertahap memperpanjang latihan saya. Sekarang saya berolahraga total setengah jam per hari. Setidaknya. Terkadang, itu bahkan lebih.

Saya mungkin sebenarnya telah mengembangkan kebiasaan.

Setelah saya berhasil membangun kebiasaan baru ini, saya menemukan sebuah artikel menarik yang menjelaskan hal yang sama dari James Clear, kecuali dia berbicara tentang "Peraturan dua menit". Bagian berikut terinspirasi oleh karyanya.

Logika di balik "aturan satu menit"

Strategi, yang saya sebut "aturan satu menit", dimaksudkan untuk membantu Anda, ketika Anda ingin mulai melakukan sesuatu yang Anda tahu harus Anda lakukan.

Sebagian besar hal yang Anda menunda bukanlah tugas yang sulit sama sekali. Kemungkinan besar Anda sudah memiliki semua pengetahuan dan keterampilan yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan tugas. Satu-satunya masalah adalah kamu menghindari melakukannya untuk satu alasan atau lainnya.

"Aturan satu menit" akan membantu Anda mengatasi penundaan dan kemalasan, karena ini sangat sederhana. Sulit untuk mengatakan tidak hanya satu menit dari waktu Anda.

Aturan satu menit memiliki dua bagian:

Bagian 1: Jika akan memakan waktu satu menit atau kurang untuk menyelesaikan tugas, maka lakukanlah segera

Sungguh menakjubkan betapa banyak tugas yang kami menunda, tetapi itu hanya membutuhkan kita satu menit atau bahkan kurang untuk melakukannya. Misalnya, letakkan gelas dan piring kotor langsung di mesin pencuci piring, masukkan cucian langsung ke mesin cuci saat Anda melepaskannya, bersihkan kekacauan, kirim email, dan sebagainya.

Jika tugas membutuhkan kurang dari satu menit untuk melakukannya, lakukan segera.

Bagian 2: Ketika Anda memulai kebiasaan baru, tugas-tugas awal seharusnya hanya berlangsung satu menit

Bisakah Anda mencapai semua tujuan Anda dalam waktu kurang dari satu menit? Hampir pasti tidak. Namun, jalur menuju setiap tujuan dapat dimulai dalam waktu kurang dari satu menit. Dan ini adalah tujuan dari aturan ini.

Apakah strategi ini kedengarannya terlalu sederhana untuk tujuan hidup spesifik Anda? Biarkan aku memberitahu Anda. Bukan itu. Ini berfungsi untuk tujuan apa pun yang Anda tetapkan. Dan hanya ada satu alasan untuk itu: Fisika kehidupan.

Fisika kehidupan

Dahulu kala Sir Isaac Newton mengajari kita tentang hukum-hukum fisika. Hanya untuk menyegarkan ingatanmu. Benda-benda yang tidak bergerak, cenderung tidak bergerak. Objek yang bergerak, cenderung tetap bergerak.

Serta untuk apel, ini berlaku untuk manusia. "One minute rule" berfungsi. Anda bisa mencapainya tujuan besar atau kecil dengan itu. Setelah Anda mulai dengan tindakan yang diperlukan untuk mencapai tujuan, cukup mudah untuk melanjutkannya.

Saya hanya mencintai "aturan satu menit" saya karena ide yang diwakilinya. Itu janji itu semuanya mungkin. Segalanya mungkin, asalkan Anda mulai mengerjakannya. Memulai adalah yang paling sulit. Menggunakan "aturan satu menit" membuatnya sederhana. Dan setelah kami memulai gerakan, lebih mudah untuk terus melakukannya.

Apakah Anda ingin menjadi penulis?

Gunakan "aturan satu menit" untuk menulis satu kalimat, dan Anda akan sering menemukan diri Anda menulis selama satu jam.

Buat awal Anda mudah. Tujuannya adalah menulis satu kalimat. Dan kemudian "itu menarik Anda" terus menulis.

Apakah Anda ingin mengembangkan kebiasaan membaca?

Baca hanya halaman pertama buku ini ("aturan satu menit") dan sebelum Anda menyadarinya, Anda sudah membaca bab ketiga.

Anda ingin menjalankan tiga kali seminggu?

Setiap hari Senin, Rabu, dan Jumat, yang perlu Anda lakukan hanyalah mengenakan sepatu joging Anda dan berjalan melewati pintu ("aturan satu menit"). Sangat mungkin bahwa Anda akan memiliki inspirasi yang cukup untuk mengikutinya. Sebelum Anda tahu, Anda akan meninggalkan bermil-mil di belakang Anda.

Memulai adalah bagian terpenting dalam menciptakan kebiasaan baru. Anda kemungkinan besar harus berusaha untuk mendorong diri sendiri, untuk menggunakan "Aturan satu menit" lebih dari hanya pertama kali, sebelum Anda membuat kebiasaan dari itu. Dengan membentuk kebiasaan baru, bukan kinerja yang penting, tetapi tindakan melakukannya sendiri. Secara konsisten mengambil tindakan. Setiap hari.

Dalam banyak kasus, memulai adalah hal yang paling penting. Ini mungkin mengarah pada penyelesaian tugas yang sukses atau tidak. Selama kamu melakukannya. Secara konsisten, setiap hari. Dan ini terutama benar pada awalnya, karena nantinya Anda akan memiliki banyak waktu untuk mengubah penampilan Anda, begitu kebiasaan Anda terbentuk.

Titik dari "aturan satu menit" bukan hasil dari tindakan yang Anda ambil, melainkan dalam mengambil tindakan sama sekali.

Coba sekarang

Saya tidak dapat menjamin bahwa "Aturan satu menit" akan berhasil untuk Anda, tetapi saya dapat meyakinkan Anda bahwa Anda tidak akan pernah tahu, jika Anda tidak mencoba.

Saya memperhatikan bahwa banyak orang belajar, membaca, menonton video pendidikan, mendengarkan klip audio dari berbagai pelatihan, tetapi tidak pernah menguji apa yang mereka pelajari (saya tidak dikecualikan).

Saya ingin informasi ini berbeda untuk Anda. Saya ingin Anda memanfaatkan informasi yang baru saja Anda dapatkan dari saya. Sekarang juga.

Pikirkan tentang tugas apa yang Anda prokrastinasi dapat dilakukan dalam waktu kurang dari satu menit? Lakukan sekarang juga. Tidak ada alasan, semua orang dapat melewatkan 60 detik. Semua orang. Gunakan waktu ini untuk melakukan sesuatu yang bermanfaat.

Siap. Set. Pergi.

[ad_2]

5 Aturan Untuk Cara Menulis A One-Liner Joke Klasik

[ad_1]

Saya seorang psikolog, bukan penulis komedi profesional (Bagaimanapun, betapa lucu kalimat pertama ini?). Tapi ketika, sekitar 20 tahun yang lalu, saya mengambil satu jam setiap hari (dan maksud saya, selama 365 hari) hanya untuk menulis lelucon, lelucon, dan satu kalimat untuk kartunis, komedian, dan pembicara, saya pikir saya cukup pintar untuk menjadikannya kebiasaan seumur hidup.

Itu menyenangkan, saya belajar banyak, dan saya bahkan menjual beberapa lelucon. Namun, pada akhir tahun, kemampuan saya untuk terus membuat mereka menghilang dan saya terbakar habis.

Pengalaman itu mengajari saya 3 hal: Pertama, saya tidak cocok menjadi penulis komedi penuh waktu. Kedua, saya mengembangkan apresiasi yang kuat dari para penulis komedi profesional yang dapat melakukannya hari demi hari, tahun demi tahun. Dan ketiga, saya belajar cara menyusun satu baris. Saya telah menggunakan pengetahuan ini sejak pidato, rapat, proyek penulisan lainnya, dan percakapan sosial.

Saya telah sampai pada kesimpulan bahwa itu bukan ilmu roket. Jika saya bisa melakukannya, Anda dapat melakukannya (asalkan Anda memiliki selera humor yang baik, fasilitas untuk permainan kata, dan tidak ada yang lebih baik untuk dilakukan).

Sebelum saya memberi Anda rumus ajaib saya, saya harus memberi tahu Anda bahwa formula tidak berfungsi. Satu baris yang hebat, seperti karya seni apa pun, memiliki inspirasi uniknya, mengikuti aturan uniknya sendiri, dan mengejutkan kita dengan caranya sendiri yang menakjubkan. Juga, lelucon yang akan saya gunakan sebagai contoh adalah asli (tidak terlalu lucu, tapi tentu asli). Itu karena saya tidak ingin dituntut, terutama oleh beberapa komedian yang mengklaim saya mencuri leluconnya.

Jadi di sini ada 5 aturan untuk membuat satu baris:

ATURAN 1: Pilih 2 topik-1) konten lelucon, dan 2) topik kejutan. Sebagai contoh, katakanlah Anda telah menghabiskan banyak waktu lembur di kantor. Sekarang, hanya demi membuat latihan mental yang baik ini, mari kita juga mengatakan bahwa Anda menggabungkan topik ini dengan fakta bahwa Anda memiliki seekor anjing. Ini adalah satu kemungkinan untuk menggabungkan mereka: "Saya telah bekerja lembur, bahwa saya pulang ke rumah yang kosong tadi malam. Saya menemukan sebuah catatan. Dikatakan, 'Saya tidak tahan lagi. Saya' sudah pergi berjalan-jalan di taman untuk memikirkan hubungan kita. ' Itu dari anjingku. "

Ok, jadi tidak semanis itu. Itu membawa kita ke …

ATURAN 2: Carilah pertentangan, terutama yang konyol dan tidak mungkin bertentangan. Banyak, banyak lelucon hebat bergantung pada makna yang berlawanan. Beberapa tahun yang lalu di sebuah pertemuan Rotary di mana saya mengakhiri tahun kepresidenan saya, saya ingin mengatakan beberapa hal sebelum mengembalikan klub kepada penggantinya. Saya mulai dengan mengatakan, "Sebelum saya secara resmi menyerahkan kendali ketidakberdayaan, …" Itu mendapat tawa yang menyenangkan.

ATURAN 3: Bangun lelucon dalam arah tertentu, sehingga pendengar terkunci dalam satu asumsi, dan kemudian lepaskan gurauan mereka. Sebagai contoh, bicaralah seolah-olah itu adalah sesuatu yang penting, dan akhiri dengan sesuatu yang sepele: "Saya ingin memperkenalkan mitra bisnis saya, mentor saya, sahabat saya, dan seorang pria yang saya berutang lima dolar, …"

ATURAN 4: Masukkan kata atau frasa kunci, kata kunci yang mengubah arti, di ujung satu baris. Anda akan melihat bahwa kata-kata terakhir dalam tiga lelucon sebelumnya adalah lelucon (anjing, ketidakberdayaan, lima dolar). Bayangkan pesta koktail. Setiap orang minum di tangannya, kecuali satu orang. Istrinya menoleh kepadanya dan berkata, "Anda tahu, George, Anda benar-benar HARUS memiliki sesuatu untuk diminum – jika tidak, orang akan berpikir Anda seorang pecandu alkohol." Ini jauh lebih lucu daripada, "Anda tidak ingin orang berpikir Anda pecandu alkohol, bukan? Anda sebaiknya minum sesuatu." Baris kedua ini tidak lucu karena topik kedua (alkoholisme) diperkenalkan sebelum akhir. Ini menumpulkan kejutan dan karena itu mengejutkan komik di bagian akhir.

ATURAN 5: Singkirkan setiap kata dan gagasan yang tidak perlu. Tidak ada yang merusak satu baris lebih dari satu kata tambahan. Istri saya, Christine, adalah Paramedis dengan Departemen Pemadam Kebakaran Chicago (Dia adalah pahlawan saya jauh sebelum 11 September). Dia bekerja shift 24 jam. Selama bertahun-tahun saya telah mengembangkan respons stok terhadap orang-orang yang bertanya kepada saya apakah saya khawatir tentang istri saya berada di rumah pemadam kebakaran sepanjang malam dengan semua pria itu: "Wah, Anda benar. Saya sebaiknya menelepon dan memperingatkan. orang-orang itu." Apakah ada kata yang tidak perlu dalam tanggapan itu? Saya tidak berpikir demikian.

Jadi begitulah. Ikuti aturan ini, dan Anda dapat membuat satu-liner. Apakah akan naik ke tingkat Henny Youngman, Jay Leno, Ellen DeGeneres, Bob Hope, Richard Pryor, atau George Carlin? Mungkin tidak, tapi itu menyenangkan, itu kreatif, ini latihan mental yang baik, dan – siapa tahu? – Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki bakat untuk itu.

Oh, dan satu kata peringatan. Jika saat Anda mengikuti aturan ini, Anda memikirkan sesuatu yang benar-benar lucu, lupakan aturannya. Lakukan apa yang lucu.

[ad_2]